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一人暮らしのための簡単レシピ

一人暮らしのための簡単レシピを2つご紹介します。

ますはじめは、豚肉ハンバーグ風味です。5分で出来ますよ。

・材料
豚細切れ肉(ばら肉でもOK):80g ケチャップ:大さじ1 トンカツソース:大さじ1/2 めんつゆ:少々たまねぎ:2分の1個 パセリ:少々

・作り方
1)豚肉に、ケチャップトンカツソースとめんつゆとを混ぜ合わせたものをからめひと口大に丸めたら耐熱皿に並べてラップをふんわりかけ、電子レンジ3〜4分加熱する。
2)玉ねぎは薄切りにして水にさらし、水気をきって器に盛る。
3)玉ねぎの上に豚肉をのせ、ちぎったパセリを散らしたら出来上がり!お肉とたまねぎを一緒に頂きます。お肉の加熱の時間は、電子レンジの機種によって多少異なりますので様子を見ながら加減して下さいね。

もうひとつご紹介します。こちらも栄養のバランスはバッチリなのに10分はかからないお料理です。

・材料
小松菜:100g(約3〜4株)しめじ:1パック 豚細切れ肉(ばら肉でも可)80gオイスターソース:適宜

・作り方
1)小松菜は洗って3cmくらいに切る。2)しめじは小房に分ける。3)フライパンに油を熱し、まず豚肉から炒める。4)豚肉に火が通ってきたら、しめじと小松菜を加える。5)小松菜としめじがしんなりして、ある程度水分がとんだところでオイスターソースで味付けする。フライパン1〜2週が目安。火を止めて出来上がり。豚肉を炒めるときに、にんにくを入れるとスタミナ料理にもなりますよ。美味しくて手軽な一品ですので、是非お試し下さい。


一人暮らしの簡単レシピ その2です。

パスタの麺って意外にお安くて、でもボリュームがあって結構重宝します。大安売りの時にまとめ買いしておくといいでしょう。今日は、そのパスタを使った簡単レシピです。10分はかかりません。

・材料
パスタ麺:100g(1束) 梅干:2個ツナ缶:1缶 刻みノリ・すりゴマ:少々 塩・しょう油:少々

・作り方
1)パスタ麺を茹でる。梅干は小さく刻みます。2)フライパンを熱し、ツナ缶を油ごと全部入れます。(このとき、ツナがはねる事があるので注意して下さい)3)茹でたパスタ麺と刻んだ梅干をいれて絡めます。4)塩としょう油で味付けし、皿に盛ります。5)ゴマと刻み海苔をちらして頂きます。

このレシピをご紹介した理由は・・・一人で暮らしていると、どうしても梅干や海苔やゴマといった食材は摂ることが少なくなってしまいます。

これらには、ものすごく体に良い栄養素を持っています。まず、梅干は良質なアルカリ食品です。脂っこい食事や甘い嗜好品はすべて酸性の食品です。こらによって酸性に傾いた体内環境をアルカリ性に保つためカルシウムを使うのですが、カルシウムの浪費を防ぎ無理なく体内環境をアルカリ性に戻すために、梅干が効果を発揮するというわけです。

それから、海苔は僅かな量でたくさんの栄養素を摂取できます。代表的なものに、たんぱく質・ビタミン,B1,B2,C・カロテン類・ヨウ素があります。特に、ビタミンA,B1,B2に関しては、2枚も食べれば1日に必要な栄養素が摂れるといわれます。熱に弱いビタミンCに関しては、そのまま食べて手軽に摂れるのは嬉しいすね。

ヨウ素は、成長期に(特に子供)の発育を促進し、成人では 基礎代を盛んにしてくれます。代謝が活発になれば、ダイエットも自然と出来そうですね。ゴマは、蛋白質・亜鉛・ビタミンE・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・カルシウム・鉄分・食物繊維を含んでいます。また、トリプトファンという物質を含んでおり、ストレス解消に一役買ってくれると言われています。これらの食材を上手に取り入れて、健康生活に役立てて下さい。

この記事のカテゴリーは「一人暮らし向き料理レシピ」です。
一人暮しのための料理道具、料理レシピなどをまとめてみました。節約の面と栄養の面、もちろん風味もおいしくなければなまんぞくできませんね。
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この記事のカテゴリーは「インテリアと収納術」です。2008年02月06日に更新しました。

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